BASIC WOD

Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.

RPE 7-8

Warmup 4 MINS

01:00 Weighted Bowler Lunges
01:00 Bolt Push-ups
01:00 Situp to Glute Bridges
01:00 Weighted Jefferson Curls

Main Workout 30 MINS

02:30 Work/30s Rest, 2 Complete Circuits

ZONE 1
02:30 MAX M Row

ZONE 2
02:30 AMRAP
10x Wallball rx 9kg/6kg
10x ABmat sit-up

ZONE 3
02:30 MAX REPS DB Devil’s Press rx 22,5kg / 15kg

ZONE 4
02:30 AMRAP
5x Pull-up / TRX row
10x DB pull through rx 22,5kg/15kg

ZONE 5
02:30 AMRAP
5x KB Goblet Squats rx 32kg/24kg
10x Russian KB Swings rx 32kg/24kg