BASIC ENDURANCE
Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.
Aurinkoisella säällä mukaan mahtuu 30 treenaajaa. Saavu siis rohkeasti mukaan. Kaatosateen sattuessa käytämme sisätiloissa erilaisia ergoja ja juoksumattoja, jolloin osallistujamäärä on rajattu.
Treenin voi toteuttaa myös valitulla ergolla juoksun sijasta, ergoja on rajoitettu määrä.
RPE 7-(9)
Warmup 4 MINS
15s Pogo Jumps L
5x Air Squat
15s Pogo Jumps G
5x Divebomber Push Up
ENDURANCE Interval Dual 33 MINS
4mins work / 2min easy pace, 4 Complete Circuit
1mins work / 2min easy pace, 4 Complete Circuit
- 4mins work / 2min easy pace, 4 Complete Circuit
– 4min MAX M Medium effort Run / Jogg / Power Walk
– 2min Easy effort Run / Jogg / Walk - REST 2mins
- 1min hard / 2min easy pace, 4 Complete Circuit
– 1min MAX M 90% Max effort / Jogg / Power Walk
– 2min Easy effort Run / Jogg / Walk
CORE Tabata 4 MINS
Heavy Russian DB Sit Up rx 12,5kg / 17,5kg
20s L side then 20s R side, 4 complete circuits