ENGINE #8

Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.

Warmup 5 MINS

50s Work/ 10s Rest

00:50 90-90 Heel Raise
00:50 High knee run 10s / Butt kick run 10s
00:50 Hamstring Bridge
00:50 Row / SkiErg
00:50 AbMat situp

Zone Intervals 40 MINS

4:30 min Work/ 30s Rest, 1x Complete Circuit

Zone 1
4:30 Treadmill run, aim for minimum of 1000m

Zone 2
4:30 Burpee Box Over

Zone 3
4:30 Row, aim for minimum of 1000m

Zone 4
4:30 BB Walking Lunge rx 30kg / 20kg

Zone 5
4:30 SkiErg, aim for minimum of 1000m

Zone 6
4:30 WallBalls rx 9kg / 6kg, aim for minimum of 100 REPS

Zone 7
4:30 BikeErg / Assault Bike

Zone 8
4:30 MAX M Sled Push rx 152kg / 102 kg incl. sled, aim for minimum of 100m