POWER #10

Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.

Warmup

4 MINS / AMRAP 

4x Cat-Cow
4/4x Thread the Needle
8x Push-ups
4/4x Runner’s Lunge

Core Strength 9 MINS 

EMOM1 for 9MINS Work, 3 x complete circuit

Zone 1
01:00 KB Rack Carry

Zone 2
01:00 Low Plank

Zone 3
01:00 KB Good Morning

Zone Strength 26 MINS

8 min Work/ 1 min Rest, 1 complete circuit

Zone 1
Format: EMOM2

20x DB Split Squats rx 15 kg’s / 22,5 kg’s
10x DB Rack Squats rx 15 kg’s / 22,5 kg’s

Zone 2
Format: EMOM2
15cal / 20cal RowErg
15cal / 20cal SkiErg

Zone 3
Format: EMOM2
12x BB Deadlift rx 45kg / 65kg
9x BB Hang Power Clean rx 45kg / 65kg
6x Push Jerk rx 45kg / 65kg

Finisher 4 MINS Tabata

20s Hollow Hold
20s Arch Hold