FOUNDATIONAL #15

Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.

RPE 7

Warmup 4 MINS

AMRAP

4+4x Plate GTOH to Reverse Lunge
15s High Knee Run
4+4x Single Knee Tuck Push Up

MAIN WORKOUT 45 MINS

4 min Work/ 30s Rest (2 Complete Circuits)

Zone 1
AMRAP
12x BB Front Squat rx 30kg / 45kg
12x Knee Tuck Push-ups

Zone 2
RPE 8.5
MAX M Run

Zone 3
AMRAP
T1:MAX M Sled Pull rx 78kg / 103kg
T2: Dead Start KB Gorilla Row rx 16kg’s / 24kg’s

Zone 4
AMRAP
150 M Row Sprint
00:10 Rest

Zone 5
AMRAP
6x DB Devil’s Press rx 12,5kg’s/17,5kg’s
6x DB Renegade Row rx 12,5kg’s/17,5kg’s