STRENGTH #16

Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.

RPE 7

Warmup 1 6 MINS

AMRAP

8+8x Quadruped T-Spine Rotation
8x Scapula Pull Up
8x PVC Pass Through
8+8x PVC Single Leg Deadlift

Warmup 2 4 MINS

AMRAP

4x Plate Thruster
4x Plate Alt Forward Lunge
4x Plate GTOH
– add 2 reps each rnd

Strength and skill 34MINS

10 MINS on each Station / 2 min rest

Station 1
EMOM2
6x Pull Up
20s L-Sit Hold

Station 2
EMOM2
3-5x BB Thrusters
Complete 5 heavy sets of 3-5 Thrusters

Station 3
Reps 30 20 10
Single DB Walking Lunge
Single DB Devil’s Press rx 15kg / 22,5kg