POWER #18

Treenit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Alla näet harjoituksen ja tunnilla valmentaja opastaa sinulle liikkeisiin variaatiot.

RPE 8

Warmup

4 MINS / AMRAP 

4x Cat-Cow
6x Hand release Push-ups
8x Hamstring Bridge
10x Alt. Rev. Lunge and Twist

Work for EMOMs 39 MINS

4 min Work/ 1min Rest, 2 Complete circuits

ZONE 1
EMOM1
8x BB Deadlifts rx 55kg / 70kg
FRT / MAX x Frogger Pushup

ZONE 2
EMOM1
15x Russian KB Swings rx 16kg / 24kg
FRT / MAX x Hollow Body Rock

ZONE 3
EMOM1
20M Plate OH Walking Lunge
FRT / MAX x Plate GTOH
Rx 10kg / 15kg, use the same weight througout both moves.

A1: Plate 15kg / 20kg

ZONE 4
EMOM1
5x Dual DB Man Makers rx 12,5kg’s / 17,5kg’s

Med.Ball CORE 5 MINS

AMRAP with partner

10+10x Med. Ball Rotational Throws
20x Med. Ball Sit Up Throws