ASAHI + VENYTTELY

Asahi + venyttely on rauhallinen ja palauttava kehonhuoltotunti. Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, jossa tehdään hengityksen rytmiin rauhallisia, avaavia ja venyttäviä liikkeitä.

Tunti aloitetaan kehoa lämmittävällä ja rentouttavalla asahilla, jonka jälkeen jatketaan rauhallisilla venytyksillä. Harjoitus auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan sekä ylläpitää liikkuvuutta.

Tunti sopii kaikille kuntotasosta tai aikaisemmasta liikuntakokemuksesta riippumatta.

B.E.A.S.T – ULKOTREENI

Burn, Endurance, Attitude, Strength, Teamwork.

B.E.A.S.T on monipuolinen ja haastava ulkotreeni, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja tekemisen meininki. Jokainen harjoitus on erilainen, joten treeni tarjoaa vaihtelua ja uusia haasteita viikosta toiseen.

Tunti alkaa noin 15 minuutin lämmittelyllä ja liikkeisiin tutustumisella. Varsinainen treeniosuus kestää noin 30 minuuttia. Harjoittelussa hyödynnetään esimerkiksi oman kehon painoa, kahvakuulia, tankoja, kanistereita, autonrenkaita, TANK-työntö- ja vetokelkkaa sekä köysiä.

Tunti sopii sinulle, kun kaipaat treeniisi haastetta, vaihtelua ja ryhmän tuomaa lisäenergiaa.

LES MILLS BODYBALANCE

LES MILLS BODYBALANCE on joogaan pohjautuva tunti, jossa yhdistyvät joogan, tai chin ja pilateksen elementit. Rauhalliset liikeyhdistelmät, hengitys ja musiikki muodostavat kokonaisuuden, joka harjoittaa sekä kehoa että mieltä.

Tunti kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa sekä auttaa rauhoittumaan ja keskittymään omaan kehoon. Harjoituksen jälkeen olo on levollinen, mutta samalla keho on saanut monipuolisen harjoituksen.

Tunti sopii hyvin erilaisille liikkujille ja tarjoaa hyvän vastapainon vauhdikkaammalle harjoittelulle.

LES MILLS BODYCOMBAT

LES MILLS BODYCOMBAT on energinen ja tehokas kamppailulajeista inspiraationsa saanut ryhmäliikuntatunti. Harjoittelussa yhdistyvät muun muassa karaten, taekwondon, capoeiran, nyrkkeilyn ja muay thain liikkeet.

Tunnilla haastat kuvitteellisen vastustajasi musiikin ja ohjaajan kannustuksen siivittämänä. Samalla kehität kestävyyttä, koordinaatiota ja voimaa sekä saat tehokkaan koko kehon treenin.

BODYCOMBAT sopii sinulle, kun kaipaat vauhtia, energiaa ja tekemisen meininkiä – aikaisempaa kamppailulajikokemusta et tarvitse.

LES MILLS BODYJAM

LES MILLS BODYJAM on energinen tanssitunti sinulle, joka rakastat musiikkia ja liikkumista. Tunnilla yhdistyvät ajankohtaiset tanssityylit, musiikkihitit ja mukaansatempaavat koreografiat.

Koreografiat tarjoavat sopivasti haastetta ja samalla kehität kuntoa, koordinaatiota ja tanssitaitojasi. Tärkeintä ei kuitenkaan ole täydellinen suoritus – BODYJAMissa nautitaan musiikista, liikkeestä ja hyvästä fiiliksestä.

Tule yksin tai nappaa kaveri mukaan ja anna musiikin viedä!

LES MILLS BODYPUMP

LES MILLS BODYPUMP on musiikin tahtiin tehtävä koko kehon voimaharjoittelu, jossa käytetään levytankoa ja levypainoja.

Tunnilla harjoitetaan kehon suuria lihasryhmiä selkeillä ja tehokkailla perusliikkeillä. Harjoitus kehittää lihaskuntoa ja -kestävyyttä sekä vahvistaa koko kehoa.

Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle, sillä voit säätää harjoituksen tehoa valitsemalla itsellesi sopivat painot.

LES MILLS BODYSTEP

LES MILLS BODYSTEP on energinen ja vauhdikas koko kehon aerobinen treeni, jossa harjoitellaan step-lautaa hyödyntäen.

Tunti kehittää kestävyyttä ja koordinaatiota sekä vahvistaa erityisesti jalkoja ja pakaroita. Mukana on myös toiminnallisia voimaharjoitteita, jotka tekevät harjoituksesta monipuolisen.

Ohjaaja tarjoaa liikkeisiin erilaisia vaihtoehtoja, joten voit valita omaan kuntotasoosi sopivan tavan harjoitella. Energinen musiikki ja helposti lähestyttävät koreografiat vievät mukanaan.

LES MILLS DANCE – TAUOLLA

LES MILLS DANCE on energinen tanssitreeni, joka yhdistelee vaikutteita erilaisista tanssityyleistä ympäri maailmaa.

Tunnilla pääset nauttimaan ajankohtaisesta musiikista ja vauhdikkaista mutta helposti lähestyttävistä tanssiliikkeistä. Samalla kehität kuntoa, koordinaatiota ja tanssitaitojasi.

Tunti sopii kaikille tanssista ja musiikista nauttiville – tärkeintä on heittäytyä mukaan ja pitää hauskaa.

FASCIA METHOD

FasciaMethod on dynaamista ja aktiivista ketjuliikkuvuusharjoittelua, jossa kehoa liikutetaan toiminnallisesti ja monipuolisesti.

Harjoittelussa hyödynnetään aktiivisia venytyksiä, nivelten täysiä liikeratoja, hyvää kehon kannatusta sekä kehon luonnollisia lihastoimintaketjuja. Tavoitteena on kehittää liikkuvuutta ja tukea kehon kokonaisvaltaista toimintakykyä.

Tunti sopii kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan, tukea suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.

HUUMACORE

HuumaCORE on tehokas 30 minuutin keskivartalotreeni, jossa vahvistetaan vatsan ja selän lisäksi pakaroita sekä lantion alueen lihaksia.

Harjoittelu kehittää keskivartalon hallintaa ja lihaskuntoa sekä tukee tasapainoa, liikkuvuutta ja toiminnallista voimantuottoa. Tehokkaat ja dynaamiset liikkeet haastavat keskivartalon monipuolisesti.

Kun haluat tehokkaan treenin lyhyessä ajassa, HuumaCORE on nappivalinta.

ILOKSI

Iloksi on tanssitunti, jossa tärkeintä ovat liikkumisen ilo, musiikki ja hyvä energia.

Tunnilla tanssitaan kotimaisen iskelmän, suomipopin ja ulkomaisen popmusiikin tahdissa. Samalla kun nautit tanssista ja rytmistä, saat huomaamatta myös hyvän treenin.

Tunti sopii kaikentasoisille ryhmäliikunnan ja tanssin ystäville. Mukaan voit tulla juuri sellaisena kuin olet – ilotakuulla!

KEHONHUOLTO

Kehonhuolto on rauhallinen tunti, jonka tavoitteena on edistää kehon palautumista ja ylläpitää hyvää oloa.

Tunnilla tehdään kehoa huoltavia harjoitteita ja hyödynnetään esimerkiksi foam rolleria sekä hierontapalloja. Harjoittelu vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa kehoa palautumaan muusta harjoittelusta.

Tunti sopii hyvin palauttavaksi harjoitukseksi muun liikunnan rinnalle tai silloin, kun kaipaat rauhallisempaa hetkeä omalle kehollesi.

KUNTOPIIRI

Kuntopiiri on kuntosalilaitteilla toteutettava kiertoharjoittelu, jossa vahvistetaan monipuolisesti koko kehoa.

Tunnilla siirrytään harjoituspisteeltä toiselle ohjaajan opastuksella. Samalla opit käyttämään kuntosalilaitteita ja saat uusia ideoita omaan kuntosaliharjoitteluusi.

Ohjaajan kannustus ja ryhmän yhteinen tekeminen tuovat treeniin energiaa ja auttavat haastamaan itseäsi.

HUUMASPINNING – SISÄPYÖRÄILY

Huumaspinning on energinen sisäpyöräilytunti, jossa vaihtelevat vauhdikkaat osuudet, nousut ja palautukset. Musiikki rytmittää treeniä ja ohjaaja kannustaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan vastuksen ja tempon.

Tunti kehittää tehokkaasti kestävyyskuntoa ja jalkojen voimaa. Harjoitus sopii niin ensikertalaiselle kuin kokeneemmalle polkijalle, sillä säädät itse treenisi tehon pyörän vastuksen avulla.

Huumaspinningissa jokainen polkee oman kuntonsa mukaan – musiikki, ohjaaja ja ryhmä auttavat sinua antamaan treenissä juuri sen verran kuin tänään haluat.

LES MILLS PILATES

LES MILLS PILATES on moderni pilatestunti, jossa yhdistyvät hallitut liikkeet, hengitys ja keskittyminen omaan kehoon.

Matolla tehtävä harjoitus vahvistaa erityisesti keskivartaloa ja kehittää samalla koko kehon voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Selkeä ohjaus ja musiikki kuljettavat harjoituksen läpi, ja liikkeistä on tarjolla vaihtoehtoja eri tasoisille liikkujille.

Tunti sopii niin pilatekseen tutustuvalle kuin kokeneemmallekin harjoittelijalle. Et tarvitse aikaisempaa pilateskokemusta.

LES MILLS PILATES haastaa ilman kiirettä – saat vahvemman keskivartalon, parempaa kehonhallintaa ja hyvän olon.

LES MILLS SHAPES

LES MILLS SHAPES on 45 minuutin matalatehoinen mutta tehokas koko kehon harjoitus, jossa yhdistyvät pilates, barre ja voimajooga.

Tunnilla tehdään pieniä ja hallittuja liikkeitä, jotka kehittävät kestävyysvoimaa ja vahvistavat erityisesti kehon tärkeitä tukilihaksia. Harjoittelu tukee hyvää ryhtiä, kehittää liikkuvuutta ja saa lihakset työskentelemään tehokkaasti.

Liikkeitä tehdään musiikin rytmissä, mutta voit edetä myös omaan tahtiisi. Harjoittelussa voidaan käyttää välineitä tai työskennellä ilman niitä.

SHAPES sopii sinulle, kun haluat vahvistaa ja haastaa kehoa ilman hyppyjä tai kovaa iskutusta.

LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT

LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT on voimaharjoittelutunti sinulle, joka haluat kehittää voimaharjoittelutekniikkaasi ja tulla vahvemmaksi.

Tunti on saanut inspiraationsa klassisesta ja toiminnallisesta voimaharjoittelusta. Harjoituksissa tehdään tuttuja perusliikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, pystypunnerruksia, rinnallevetoja ja askelkyykkyjä.

Tunnilla keskitytään hyvään suoritustekniikkaan ja tavoitteelliseen voimaharjoitteluun. Se on erinomainen vaihtoehto, kun haluat lisää varmuutta ja tehoa omaan voimaharjoitteluusi.

HUUMAJUMPPA

HuumaJumppa on monipuolinen ja helposti lähestyttävä tunti, jonka tavoitteena on kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa sekä tukea hyvää ryhtiä arjessa.

Tunnilla tehdään rangan liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä. Liikkeissä on vaikutteita pilateksesta ja joogasta, ja harjoittelussa voidaan käyttää esimerkiksi foam rolleria ja kuminauhoja.

Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille ja tarjoaa monipuolista liikettä koko keholle.

TOIMINNALLINEN KUNTOPIIRI

Toiminnallinen Kuntopiiri on kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, jossa harjoitetaan koko kehoa monipuolisesti erilaisia välineitä hyödyntäen.

Tunnilla opit käyttämään välineitä ja tekemään liikkeet hyvällä ja turvallisella tekniikalla. Harjoittelua voidaan soveltaa oman kuntotason mukaan, joten jokainen voi löytää itselleen sopivan haastetason.

Tunti sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle treenaajalle, joka kaipaa tehokasta ja monipuolista harjoittelua.

ZUMBA

Zumba on hauska, energinen ja tehokas tanssitunti, jossa liikutaan mukaansatempaavien latinorytmien tahtiin. Musiikissa ja liikkeissä kohtaavat muun muassa cumbia, salsa, samba ja merengue.

Tunnilla ei tarvitse osata tanssia valmiiksi. Helposti mukaan tempaavat liikkeet saavat koko kehon töihin ja sykkeen nousemaan – usein niin, että treenin tehokkuuden huomaa vasta tunnin jälkeen.

Zumba sopii eri-ikäisille ja -tasoisille liikkujille. Tule mukaan nauttimaan musiikista, liikkeestä ja tarttuvasta Zumba-tunnelmasta!

HUUMAJOOGA

Huumajooga on rauhallinen ja tasapainottava harjoitus, jossa annetaan aikaa keholle ja mielelle pysähtyä.

Tunti etenee hitaasti ja asennoissa viivytään usein useita minuutteja kerrallaan. Harjoittelussa huomio kohdistuu lihasten sijaan erityisesti sidekudoksiin ja ligamentteihin. Rauhallinen tekeminen tukee myös hermoston rauhoittumista.

Tunti sopii sinulle, kun kaipaat vastapainoa kiireelle ja tehokkaalle harjoittelulle sekä hetken, jolloin saat keskittyä rauhassa omaan kehoosi ja hengitykseesi.

PREMIUM-TUNNIT

Premium-tunnit tarjoavat pienemmän ryhmäkoon ja mahdollisuuden keskittyä harjoitteluun rauhallisessa ympäristössä ammattitaitoisen ohjaajan johdolla.

Premium-tunteihin kuuluvat Laitepilates, Reformer Basic, Reformer Strong, FitPilates, PowerPilates ja Barre.

LAITEPILATES | PREMIUM

Laitepilates on tehokas ja monipuolinen harjoitus, jossa hyödynnetään Pilates Reformer -laitetta. Laitteen jousivastukset tuovat harjoitteluun sekä tukea että haastetta ja mahdollistavat monipuolisen koko kehon harjoittelun.

Tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartaloa sekä kehitetään kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Liikkeet tehdään hallitusti ja omaan kehoon keskittyen.

Harjoittelua voidaan mukauttaa eri tasoisille liikkujille. Laitepilatesharjoittelu aloitetaan Reformer Basic -tunneilta, joilla opit laitteen turvallisen käytön ja perustekniikat.

Laitepilates haastaa kehoa hallitusti ja tehokkaasti – tunnin jälkeen tunnet tehneesi töitä ja kehosi tuntuu vahvemmalta ja vetreämmältä.

REFORMER BASIC | PREMIUM

Reformer Basic on lähtökohta Reformer- ja laitepilatesharjoitteluun. Tunnilla tutustutaan rauhassa Reformer-laitteen käyttöön, jousivastuksiin ja pilateksen perusliikkeisiin.

Harjoittelu kehittää erityisesti keskivartalon tukea, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja huolellisesti, jotta opit turvallisen ja hyvän suoritustekniikan.

Tunti sopii erityisesti laitepilateksen ensikertalaisille, mutta myös kokeneemmille, jotka haluavat keskittyä perustekniikkaan ja liikkeiden hallintaan.

Reformer Basic -tunneilla suositellaan käymään muutamia kertoja ennen siirtymistä Reformer Strong -tunneille.

REFORMER STRONG | PREMIUM

Reformer Strong vie Reformer-harjoittelun seuraavalle tasolle. Tunti yhdistää pilateksesta tutun hallinnan ja tarkkuuden voimakkaampaan ja intensiivisempään koko kehon harjoitteluun.

Tunnilla tehdään haastavampia ja dynaamisempia liikkeitä, ja tempo voi olla Reformer Basic -tuntia reippaampi. Harjoittelussa voidaan hyödyntää Reformerin lisäksi esimerkiksi käsipainoja ja pilatespalloja.

Tunti kehittää voimaa ja kehonhallintaa sekä haastaa erityisesti keskivartaloa, jalkoja ja ylävartaloa.

Reformer Strong sopii sinulle, kun Reformer-laitteen käyttö ja perustekniikat ovat jo tuttuja ja kaipaat harjoitteluusi lisää haastetta ja intensiteettiä.

FITPILATES | PREMIUM

FitPilates on rauhallinen ja helposti lähestyttävä mattopilatestunti, joka auttaa sinua vahvistamaan kehoa ja parantamaan kehonhallintaa.

Tunnilla tehdään pilateksen perusharjoitteita rauhalliseen tahtiin. Erityistä huomiota kiinnitetään syvien lihasten vahvistamiseen, liikkuvuuteen ja kehonhallintaan. Harjoittelu rakentaa vahvaa perustaa niin arkeen kuin muuhunkin liikuntaan.

Ohjaaja tarjoaa liikkeisiin tarvittaessa erilaisia vaihtoehtoja, joten tunti sopii hyvin sekä pilateksen aloittelijalle että kokeneemmalle harjoittelijalle.

FitPilates on hyvä valinta, kun haluat vahvistaa kehoa hallitusti ja löytää treeniin rauhallisen mutta tehokkaan rytmin.

POWERPILATES | PREMIUM

PowerPilates on tehokas mattopilatestunti, jossa vahvistetaan koko kehoa – erityisesti keskivartaloa, selkää, pakaroita ja reisiä.

Harjoittelussa keskitytään syvien tukilihasten vahvistamiseen, hyvään asennonhallintaan, liikkuvuuteen, tasapainoon ja toiminnalliseen voimaan. Kehonpainon lisäksi tunnilla voidaan käyttää esimerkiksi kuminauhoja, palloja, foam rollereita ja pilatesrengasta.

PowerPilates on nivelille lempeä mutta lihaksille tehokas harjoitus. Se sopii sinulle, kun kaipaat pilatekseen hieman enemmän voimaa ja haastetta.

Tavoitteena on vahva ja hyvinvoiva keho sekä hyvä olo, joka kulkee mukana myös tunnin jälkeen.

BARRE | PREMIUM

Barre on tehokas ja mukaansatempaava harjoitus, joka yhdistelee baletista ja kehonhallintaharjoittelusta tuttuja elementtejä.

Tunnilla tehdään hallittuja ja tarkkoja liikkeitä, jotka haastavat erityisesti pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Harjoittelu kehittää kestävyysvoimaa ja aktivoi ryhtiä tukevia syviä lihaksia.

Barre sopii sinulle, kun kaipaat monipuolista, tehokasta ja hieman erilaista treeniä. Et tarvitse aikaisempaa tanssi- tai balettitaustaa.

Tunnilta lähdet vahvistuneena, energisenä ja ryhdikkäällä fiiliksellä.

Tutustu myös lasten ja nuorten liikuntaan.